男人腰力有多重要？关键时刻能顶半边天！

今儿跟大伙儿聊聊，为啥咱老爷们儿得把腰给练好。这腰，可不光是撑着上半身那点儿事，里头道道儿可多去！

1我的实践经历

早些年，仗着年轻，天天坐电脑前头，一坐就是十几个钟头，除吃饭上厕所，屁股都不带挪窝的。时间久，就感觉腰那块儿不得劲，酸疼酸疼的，有时候站久都直不起来。那时候也没当回事，觉得年轻力壮的，歇歇就好。

后来有一次，跟朋友出去搬东西，一个没注意，闪着腰。那一瞬间，疼得我眼泪都快下来，感觉整个腰都不是自己的。去医院一查，说是腰肌劳损，医生说我这再不注意，以后搞不好还得腰间盘突出。

从那以后，我才开始重视起自己的腰。我开始有意识地减少坐着的时间，每隔一个钟头就起来活动活动，做做拉伸。那叫一个难受，感觉浑身哪哪儿都不对劲，腰那块儿更是酸疼得厉害。但我咬牙坚持着，每天都逼着自己动起来。

除拉伸，我还开始做一些针对腰部的力量训练。一开始啥也不懂，就在网上瞎搜，看到人家说“山羊挺身”这动作不错，就跟着练。你还别说，这动作真挺累人的，刚开始做几个就感觉腰要断，但做完之后，又感觉腰那块儿特别舒坦。我就这么坚持着，从一开始的几个，到后来的几十个，慢慢地，感觉腰部的力量越来越强。

除“山羊挺身”，我还试试平板支撑、臀桥这些动作。这些动作都能锻炼到腰腹部的肌肉，让腰部更加稳定有力。我把这些动作穿插着练，每天都保证一定的运动量。

2经验总结

• 腰干啥都有劲！ 以前搬个东西都费劲，现在扛个煤气罐上楼都不带喘的。
• 腰人也精神！ 以前坐久就腰酸背痛，现在坐一天都感觉不到累。
• 腰那方面...你懂的！ 这事儿我就不多说，反正谁练谁知道！

这腰，真是男人的“命根子”。腰好，干啥都有劲，身体也更健康。兄弟们，别再坐着不动，赶紧把腰练起来！记住，腰才是真的